Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No wlasnie i teraz moje pytanie brzi do jakiego stanu się redukowac teraz waże jakies 77 kg i mam coś koło 87 w pasie , do tego 180 cm wzrostu . I jaki trening FBW czy split ? Cos wolno mi idzie to chudniecie Prosze pomozcie chce osiągnąc sukces ale potrzebuje pomocy merytorycznej . Jezeli mam masowac co myslicie o takim treningu , i czy robić [...]
nogi klatka w plecy barki ręce w brzuch bym proponował dodac do ktoregoś z treningow- ale jak sie uprzesz możesz\ robic jak dotychczas- choc w tymj układze może się znaleźć tylko miejsce na jeden taki trening- luźny samego brzucha, bo jakiś zupełnie wolny musi być. ogolnie rozklad moglby byc taki Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-09-09 [...]
jejku ludzie, wy ciagle z tymi uderzeniami na twarz... a czy ktos wam zabrania w tej waszej kochanej realnej walce walnac komus w morde? co z tego ze nie cwiczyles tego na treningu skoro mozesz walnac w brzuch to na twarz tez nie powinno to sprawiac problemu, chyba ze ktos naprawde musi miec zezwolenie trenera do takich uderzen na ulicy... [...]
[...] to o którym pierwszym tygodniu pisałaś obliques? Pierwszy tydzień po porodzie z podziałem na dni czy całą resztę, tam gdzie są zdjęcia? Bo dalej to już są ćwiczenia na różne partie, nie tylko brzuch. Czy poza tymi ćwiczeniami mogę robić zaplanowany trening FBW z pominięciem spięć brzucha? Zmieniony przez - jasne w dniu 2014-03-01 18:50:17
Ste-reo zrobisz jak chcesz, ale trening, który przedstawiłeś powyżej jest delikatnie mówiąc nie najlepszy . Sesja poniedziałkowa w porównaniu do treningu środowego to prawdziwa katorga. Nie możesz łączyć w jednej sesji dwóch dużych grup mięśniowych które w znacznej mierze decydują o wyglądzie sylwetki. Poza tm tric może mieć problemy z regeneracją [...]
[...] o wioslowanie, czy marwty? http://pl.youtube.com/watch?v=gM2QvtFOzJs I o co chodzi z laczeniem jedizesz po kolei jak u gory czyli 1. Nogi / Martwy ciag ( naprzemienie co 2 trening) 2. Najszersze - Wiosłowanie w opadzie 1x 3. Klatka - Wyciskanie Płasko 1x 5. Barki - Wyciskanie Hantelek W Gore Stojąc 1x 6. Łydki - Sspięcia Na Palcach 1x 7. [...]
CZAS START:) Waga jest, jedzenie zakupione można zaczynać:) Od dziś zaczynamy. Zakładana dieta: 150 B, 80 g T, 170 g W Cel: redukcja Waga: 77,0 kg Wzrost: 176 Wymiary na dzień 13.01.2011 BIUST 103 BRZUCH PĘPEK 91 RAMIĘ 27 BIODRA 98 ŁYDKA 37 TALIA 81 UDO 60 TRENING: zielonego pojęcia nie mam jak sie zabrać do niego;) ale mam zamiar zrobić [...]
Nie wiem czy mój trening jest dobry, wiele osób pewnie by mnie za niego zjechało no ale ja sie bardzo do niego przyzwyczaiłam. Niektóre ćwiczenia ciężko mi będzie opisać, bo to pozycje wzięte z jogi. Więc tak : stanie na rękach - 1 min. ; "pióro pawia " czyli coś jak stanie na rękach, tylko na podłodze leżą całe przedramiona [...]
Za to jest przejrzyście. 19 pazdziernika 2010: wtorek: TRENING: Siad 115/5/5/5/5 Wl 80/5/5/5 Waski 80/5/5 Hang power clean + push press 60/5/5/5 Brzuch olalem, jestem lekko przeziębiony i byle wysiłek powoduje że leje sie ze mnie pot, pozniej trzeba wrocic do domu a na dworze zimno i kolo sie zamyka DIETA: W końcu coś tam jem i nie jest to [...]
zły trening, mało ćwiczen i same złożone mają być. treningn traktora: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 [...]
Dzisiaj - znow drzemka godzinna przed treningiem SQ 140/3 160/1 165/2 170/2 190 kg - zabawy rozne , polprzysiad, cwierprzysiad, ogolnie porzucalem tym troche,zeby poczuc ten ciezar juz na plecach %) WL lekko 2x5x80kg - dzisiaj poszedlem na calkowity lajt, ale za to z przytrzymaniem . Szrugsy - zamiast wycisku hantli , 2 serie szybkie . Unoszenie [...]
Dzieki BAMF : ) Ok, ostatni tydzien byl kicha pod wzgledem silowni,bo ... nie mialem na karnet + swieta i nie oplacalo sie kupywac nowego. Dodatkowo nie ukrywam, ze potrzebowalem troche czasu zeby sie zregenerowac po niedzielnym hardcore matchu,krzesla i pinezki to juz nie sa przelewki ;) Dzisiaj start z nowym planem i z ochota rozp*** systemu. W [...]
[...] także chęć do życia i ćwiczeń na minusie - ale jak to mówią, swoje trzeba zrobić więc zrobione. Bieganie: 5.59km przy tempie 6:02/km - raczej nie mam jakiś konkretnych celi treningowych związanych z bieganiem, traktuje jako road work, który trzeba zrobić - choć widzieć 5:XX z przodu bym chciał nie powiem, że nie %-) [...]
[...] mięśni, choć ciężary są śmiesznie małe porónując do tego co czytam na sfd. Sama siła zwiększyła się dwukrotnie w pierwszym miesiącu, potem jakby zastój. Generalnie wg mnie trening najlepiej widoczny jest na rękach, biceps, triceps, nieco gorzej barki i ramiona a najgorzej nogi i brzuch. Jutro się zmierzę to może podam przyrosty w cm. ps [...]
Cwiczysz mniej wiecej tyle co ja to bym proponowal ci podobny trening do mojego. 1 dzien Klatka Biceps + brzuch 2 dzien lydki uda (jezeli nie chcesz ich miec bardziej umiesnionych to rob mniejszym obciazeniem ale cwicz wiem cos o tym bo tez przezjakis czas ich nie trenowalem iu teraz zaluje) Tutaj przerwa 3 dzien barki triceps 4 plecy + przedramie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jednorącz sztangielki za plecy 4 serie po 10 powtórzeń 2 x 8 kg W piątek mam zamian dołożyć jeszcze uginanie ramion ze sztangą siedząc. W dodatku mam zamiar robić po drugi dzień brzuszki, aby wyrzeźbić sobie brzuch. 4 serie po 30 brzuszków. Proszę mi powiedzieć czy taki trening ma masówkę może być. Plan treningowy posiadam z olipmu ; )
A ja Ci powiem że a6w to bardzo słaby trening, powód? intensywność! Mięśnie rosną podczas odpoczynku a nie w czasie treningu. Brzuch jak i każda inna partia potrzebuje czasu na regeneracje i nie można jej ćwiczyć codziennie. A6W ma zbyt duża intensywność ćwiczeń i nie przewiduje czasu na regeneracje. Może to doprowadzić do dość nieprzyjemnych [...]
[...] nóg, tylko mam problem z lewym kolanem i stąd teraz będą traktowane w tym planie lightowo ) 1. Podciągania na drążku 4 serie maks 2. Wiosłowanie sztangą zamiennie co 2 trening T-bar 4 serie 12-8 3. Wyciąg chwytem młotkowym do klatki 3 serie 12-8 4. Martwy ciąg 4 serie 12-6 ok 1. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 14-10 daj [...]
[...] ławce 8x4 PRZEDRAMIE 3 modlitewnik (sztanga prosta) 10,8,6,4 4 ugiania nachwytem ze sztangą 10,8,6,4 5 przedramiona uginania sztangą podchwytem 10x4 na koniec każdego treningu brzuch 4 serie jednego ćwiczenia dbaj o to bo on trzyma twoje ciało w pionie i jego sprawność daje gwarancję uniknięcia kontuzji stawiaj na technikę to jest [...]
Masa czy redukcja ?????
